学会正确的轻断食方法,让你又瘦又健康

导语：学会正确的“轻断食”方法，让你又瘦又健康！

随着年龄的增长，人体基础代谢会降低，不少人都出现了中年发福的情况，特别是很多结过婚的男性朋友，年轻的时候英俊潇洒，结完婚没多久身材就跟吹起的气球一样。之前参加初中同学聚会，一个个眉清目秀的小伙子都变成了油腻的中年大叔，完全认不出来，让人不禁再次感慨，岁月是把杀猪刀。

不想运动减肥，很多人就开始从饮食上下功夫，什么低碳水减肥法，苹果酸奶减肥法，21天香蕉减肥法等等，让人眼花缭乱。这些方法肯定是可以让人瘦的，这个毋庸置疑。但是这些方法都不是常人能够坚持下来的，而且一旦恢复饮食，反弹速度也很快，着实不提倡。

最近还流行一种轻断食减肥法，也就是采用半节食的方法，其实轻断食已经被很多人公认是一种比较好的减肥方法了，方法得当，不仅能够健康稳定地减下去我们身上的脂肪，而且对身体也没什么伤害。

轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，便能回归最自然的生活方式。

对食物乃至一切事物放下执念，不但身体会更加轻盈，更易获得心灵的自由感；它是一种符合自然状态的饮食方法，能帮助你的身心达到最佳状态。

最终影响你对食物乃至其他事物的看法，让你由衷地充满活力、元气满满。

学会正确的“轻断食”方法，让你又瘦又健康！一起来看看吧~

轻断食，又名间歇性断食（intermittentfasting），起源于英国麦克尔·莫斯利博士的亲身经历及大量的科学调查，他将古老的断食经验与现代人的生活方式结合，进而提出来一种“轻度断食”的方法。

轻断食不等同于绝食和节食，轻断食是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的极其高明的养生技巧。人体具有两种相反的功能，消化功能增强时，排泄功能则减弱，反之亦是。

轻断食时身体只消耗最下等物质，例如死亡的细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物，这种现象就像“焚烧垃圾”，重要组织和器官则完全不受影响。因为消化功能停止，排泄功能大为增强，大量代谢废物和毒素方得迅速排出。

要知道，体内毒素过多是导致我们过胖的根本原因。所以，想减肥就要做好排毒，只有把体内的毒素排出，才能更好的瘦下去。

常用轻断食法

16:8轻断食

每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡。

5+2轻断食

每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在（女）-（男）大卡之间，这两天可以连续进行，也可以分开。

建议大家可以从最简单的16:8法开始尝试，看看哪种最适合自己的个人生活节奏。

如何科学进行轻断食

1.何时进行轻断食？

只要不是孕妇或儿童，并且没有病患症状，就可以随时开始轻断食。建议您在感觉身体强健、目标坚定、有决心的日子开始行动。至于轻断食日的具体日期，根据自己的情况制定，并错开两个轻断食日，这样更有利于轻断食计划的执行和坚持。

2.断食日三餐该怎么分配？

总原则：正常进食日可参考理想体重与劳动强度等因素，计算全日所需能量。

轻断食日：以推荐能量的1/4为标准。大约：女生不超过Kcal/d；男生不超过Kcal/d。

轻断食日可以选择三餐分配，也可以选择吃两餐，按照自己的生活习惯及实际情况合理安排即可，不建议只吃一餐。

.轻断食怎么选择食物？

高蛋白食物：可以延长饱腹时间，避免断食期间过度饥饿而中途放弃。

高蛋白食物的选择有很多，比如大多数鱼类、去皮的鸡鸭肉，还有豆制品。

含糖量低的食物：不会造成血糖的剧烈浮动，控制饥饿感的产生。

低糖食物的适宜选择有麦麸类、坚果类和各种豆类食品，它们的GI值很低，同时又很容易制造饱腹感。

但今天给大家推荐的减肥减重方法并非那么的极端！

4.如何选择高蛋白食物？

最好能够选择无激素、无抗生素的植物蛋白，给身体更好地净化。

比如可以试试含有完全优质蛋白的藜麦、杏仁、花生、鹰嘴豆、南瓜子、燕麦、核桃、菠菜、花椰菜，每样不需要很多，只要丰富就好。

专业的轻断食书籍

根据专业的轻断食书籍《每周两天轻断食》学习，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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