干货减掉水桶腰的正确做法,瘦腰腹最强攻略

小七提醒：

戴口罩、勤洗手，测体温。

勤消毒，少聚集、勤通风。

做一个不给国家添麻烦的好公民！

大家好啊，我是小七~~

最近阳光普照，气温回升，

走到哪里都是一阵阵花香。

南方的小伙伴已经脱去厚重的冬装，

准备拿出小裙裙了。

小七也准备拿出小裙子，

成为这个春天的一抹亮色。

可天不遂人愿啊……

腰两旁的肉肉时刻提醒在小七……

你！胖！了！

你！胖！了！

别逃避了，你就是胖了！

相信在这个疫情期间，

各位姐妹们，

也和小七一样，

放纵过了头。

本以为春节大吃大喝，

过完春节还有大把时光减肥……

没想到，

春节假期结束，

就迎来了露肉的时刻……

没办法，

减肥大业要操办起来了！

小七就给大家分享一下

如何快速瘦腰腹吧！

盈盈一握的小蛮腰，

才是对这个季节的尊重~~

第一步：正确饮食方式

1.多吃高纤维食品

高纤维的食品能促进肠道蠕动，从而避免肠道脂肪的堆积。

不要以为高纤维的食物很难吃哦，苹果、菠萝等水果以及谷物、蔬菜都是很好的选择。

2.多吃豆制食品

豆制品既能为我们提供优质蛋白质，还不会摄入过多的脂肪。

而且，蛋白质能够有效的提升新陈代谢，身体消化蛋白质时也需要消耗更多的能量。

每天喝点豆浆、豆奶，还能为身体补充钙质呦。

3、多吃富含维生素的食物

人的身体不能只摄入单一的营养，我们不仅要摄入蛋白质、脂肪、还要摄入维生素。

并且维生素是机体脂肪代谢的必须参与者哦。

体内的维生素能够通过促进氧化和全身新陈代谢，促进脂肪代谢，具有协助减肥作用。

第二步：改变日常习惯

1、坐姿要端正

造成腰腹赘肉，大都是因为久坐造成的。

因为，我们要改变坐姿，让我们腹部及臀部保持在紧张的状态。

而且臀线不变形，腿部曲线也会变得好看呦。

2、不要忍便

长期忍便，会让直肠粘膜变得迟钝。

甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！

我们早期喝一杯水，可以很好的促进肠胃蠕动哦。

3、腹式呼吸法

腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

这样通过呼吸，刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

而且还能激活腹部肌肉活力哦。

4、要无时无刻缩小腹

因为运动时，很少能够锻炼到小腹。

所以平常走路和站立时，我们可以用力缩腹，再配合腹式呼吸。

慢慢的，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实哦。

第三步：每天坚持运动

知道各位小伙伴不爱运动，运动后总会想着吃点好的补偿一下自己。

小七就给大家推荐一个动作，每天坚持锻炼，一周就会有明显效果哦。

动作要领

1.准备姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可

2.鼻子吸气把肚子像气球一样鼓起，然后用嘴吐气，把肚脐往脊椎贴，腹部内收至极限，浅而轻缓的呼吸，保持这个收腹状态至少30秒。

3.重复3-5组，每天1-2次。注意，全程是用腹部呼吸，而不是胸腔！

想要效果更明显，可以配合其他动作哦。

我们可以先从这个动作开始，训练我们运动的兴趣，之后再练起其他运动。

这样我们就会渐渐喜欢上运动，运动就不再是枯燥、乏味的东西啦~~

/最后/

愿每一位抗击疫情的逆行者

都能平安凯旋

愿每一个历经磨难的家庭

都能安稳迎春

一起努力，战胜疫情

加油！