当减肥人士遇上早餐,当然是吃啊,反正卡路

现代人生活水平提高的同时，体重也在每天增加，看着以前轻松就能穿得下的漂亮裙子，现在是死命吸气都拉不上拉链。小仙女们决定要从一个胖仙女变成之前的那个瘦仙女，但是，节食减肥容易反弹，正常吃，体重跟吹了气的气球一样膨胀。怎么办？今天撩吃货教你制造热量超级低的美味减肥早餐，是不用节食也能正常吃的美食。

首先，第一种是牛排+紫薯+花茶。一块牛排热量为大卡/克，比起其他的肉食简直就是减肥界的天使，做起来也方便。紫薯是粗粮，含有粗纤维，可以疏通肠胃，排解体内的毒素。花茶可以使有效解除油腻，美容养颜一级棒。

准备食材：牛排、黄油、紫薯、胡黑椒、盐、生抽。

1、把在牛排上放入适当的食盐、生抽、料酒，腌制20分钟；同时把紫薯放入蒸锅中蒸；

2、在锅中倒上黄油，把腌制好的牛排放进去煎至两面金黄，期间分别撒上黑胡椒粉，即可出锅；

3、在盘子上摆上洗干净的生菜、圣女果，把牛排和紫薯放上去，把花茶放入是壶里泡上，接着就可以开动了。

健康饮食搭配上适量的运动，可以有效减肥不反弹哦。

第二款是蔬菜沙拉+全麦面包片+果汁。这一份的早餐特别适合早上严重赖床的吃货们，五分钟就可以搞定的减肥早餐。

准备食材：各种可以生吃的蔬菜、圣女果、全麦面包、鲜橙子。

1、把各种喜欢的蔬菜洗干净放入盘子里面，淋上自己提前调制好酱汁；

2、把面包烤好放到一边，把橙子剥好放入榨汁器里面榨汁，倒出来就可以了。

超级简单的低热量早餐就做好，喜欢赖床的吃货们赶紧拿笔记记录下来啦！

第三款是玉米+水煮蛋+豆浆。

准备食材：剥好的玉米、黄豆、鸡蛋。

1、把玉米洗干净放入蒸锅中蒸，同时把鸡蛋放入锅中煮，煮熟之后，把鸡蛋放入冰水中，这样容易剥开；

2、提前一个晚上把黄豆放在水中泡，之后把泡好的黄豆放入锅中煮，煮熟之后，把黄豆适量水和适量白糖放入榨汁器里面榨汁即可。

一个水煮蛋可以保持人体所需蛋白质，营养必需品，而豆制品可以美容养颜，增加人体雌激素，让皮肤更加光滑，这是一份减肥+养颜的早餐哦。

第四款是西蓝花+鸡胸肉+花茶。鸡胸肉是最低脂的肉食，可以水煮还可以煎。

准备食材：鸡胸肉、西蓝花、花茶。

1、把洗干净，用盐和生抽进行腌制10分钟，之后放入锅里煎熟即可；

2、西蓝花洗干净，在开水中煮一分钟左右捞起来，放入盘子里面；

3、调制酱料：蒜末、酱油、小红椒、香醋1:1混合在一起；淋在鸡胸肉上即可；

4、把花茶泡上，花茶可以解除油腻，燃烧脂肪，是减肥人士的不二选择。

第五款是燕麦片+牛奶+香蕉。三者一起可以吃也可以分开吃，燕麦片作为粗粮，饱腹感强，容易消化，牛奶补充营养，香蕉清肠排毒，减轻身体负担的一份早餐。

准备食材：燕麦、牛奶、香蕉。

具体做法：

1、把燕麦泡在碗里面，牛奶倒在杯子里面，香蕉放一边备用即可。

一周的减肥是早餐就做好了，各位吃货们都是学习到新技能了吗？赶紧收藏起来，动手操作吧。想要知道更多的美食资讯的吃货们，记得点击