学习力提高,提高记忆力7大常用方法建议

提高记忆力的常用方法

1背诵

背诵就是在不看学习材料的情况下重复你所学的东西。在读过一两遍之后，尽可能去回忆读过的内容，只在必要的时候看上一眼进行提示。

同样的一篇文章，读4遍相比于只是读一遍但是剩下的时间都用来检测背诵，效果是不一样的。研究表明，花尽可能多的时间来尝试背诵会更加有效，因为这会迫使你付出更多的注意力。而且，背诵能够给出及时反馈，让学习者知道自己对内容掌握得怎么样，这样就可以把学习时间集中在没有掌握或者掌握不好的地方。

背诵之所以如此有效，是因为背诵促成了积极学习，不仅给出了学习效果反馈，而且涉及到了重复，同时也迫使人将自己的注意力集中在正在学习的事情上，而不是发呆走神。当然，最重要的是，在背诵的过程中，你一直在练习自己的记忆力。

这实际上是在演练检索信息的能力或者测试自己，研究表明，阅读完一篇内容之后马上接受测试的人，要比那些没有接受测试而只是进行单纯阅读的人记得更好。不管学习的人聪明还是不聪明，也不管学习的内容是长还是短，进行背诵的人都要比单纯阅读效果要好。

从短时记忆转换到长时记忆，没有什么方法比背诵更有用了。背诵如此有用，但是为什么愿意这么做的人却不多呢？一方面原因是有的人没有意识到背诵的价值；另一方面的原因是背诵相对于阅读来说需要花费更多的精力，单纯的目光游移更容易。背诵可以自己一个人完成，也可以找一个学习伙伴通过互相检测的方式来进行。

两个人通过互相提问的方式来检测记忆效果，不仅能够练习信息检索能力，而且你的记忆效果也可以通过给别人编制问题得到提高。

2建立学习系统

建立学习系统包含五个步骤：

概观；提问；阅读；背诵；复习。

概观就是阅读前言、目录、摘要。概观也就类似于在拼图之前先看看盒子上的图案整体是什么样子的，概观为整个学习系统提供了框架，在框架内你可以放置学习的各个部分，不仅使得各个部分更容易记住，而且能够快速理解各部分之间的关系以及部分与整体之间的关系，从而提高阅读速度和阅读效果。

“先行组织者”会给所学习的内容提供一个导言或者概述，这不仅有助于老年人学习和记忆，对于年轻人同样具有效果。

在进行阅读的过程中插入提问，问题能够使你在阅读的过程中保持兴趣，集中注意力，积极参与学习，给阅读活动设置目标，这些都有助于学习内容的掌握。有一些书籍会在阅读材料后面设置一些检测阅读效果的问题，可以尝试在阅读之前先看看这些问题，这样就知道自己在进行阅读的过程中该有重点地看哪些内容。

许多人认为用眼睛将阅读材料扫一遍就是学习了，这种现象在自媒体时代更加普遍。大部分人并没有概观、也没有提问，只是单纯地进行了阅读，这样会导致的结果就是，看过一遍的东西在测试的时候什么都想不起来。在阅读的过程中使用下划线是高中生和大学生经常使用的一种阅读技巧。

但是这容易造成一个误区就是，第一次阅读的时候使用了下划线，在考试复习的时候只复习了下划线部分。

在一开始阅读的时候大多数人并不知道什么才是重点，画得太多会画到重复或者冲突的部分，另一个问题就是为了标记而阅读，而不是为了理解和掌握而阅读，这样就造成并没有理解，只是在下面划线之后就继续阅读下去了。

3记忆术之记忆日历

记忆术可以是任何一种帮助记忆的方法和技巧，记忆术可以通过构造图像，也可以通过构造语言来帮助记忆。

记忆日历，根据月份和日期推算周几，也并不是一件难事。

第一步，将每个月第一个周一的日子记下来，12个月总共有12个数字，将这12个数字进行分段记忆，比如每段3个数字，一共4段，也就每个季度三个月，一年四季。

记住了这个之后，根据月份找到对应的每月周一开头的数字，然后在这个基础上进行推算就可以了。

4记忆术之首字母

首字母缩写词被众多机构认同的一个重要原因就是能够帮助大众更好地记住他们，同时藏头诗也是一种很好的记忆方法。将需要记忆的散乱词组的首字串联起来，成为一首诗，能够通过有意义的话记住更多杂乱的词组。

将需要记忆的内容进行分块，可以帮助你简化记忆，比如需要记住一幅画中的几种颜色，只要记住每个单词的首字母就好了。当然，缩写词或者藏头诗并不是原始的信息，只是为了帮助记忆提供线索而已，需要记忆的人将原始信息从这些线索上解码出来。

如果一个学生不熟悉缩写词和藏头诗的内容，那么就算能够记得线索，也不能保证完全还原出原始信息。所以，使用这种方法的时候，应该尽可能使用自己所熟悉的事物。

首字母记忆法可以告诉你有多少东西需要被记住，这样在进行回忆的时候就能够知道是否已经记住了所有的内容。

记忆技巧和系统并不能代替学习的基本原则，而是合理地运用这些原则。记忆技巧和系统运用押韵、模仿和练习使得内容更有意义。实际上，大多数记忆术的主要功能就是使原本没有意义的内容变得更加有意义。

记忆术要比死记硬背更有趣味性和娱乐性，能够迫使人将精力集中在需要学习的内容上，并且转换成图片记忆下来，因此记忆术更有助于培养专注度。

5故事记忆法

如何去图书馆找一本书，首先搜索这本书在某图书馆中的编号，然后到图书馆中通过这个编号去所在的地方找到这本书。但是，如果把图书馆里的书全部都扔一堆，现在再让人去寻找，恐怕任务就会变得困难多了。一堆书还是图书馆的容量，但是因为没有系统的方法去定位一本书，必须通过搜索所有的书去寻找那本特定的书，就会耗费大量的时间。

如果在进行记忆存储的时候，所有的单词就是以系统有序的方式存储的，那么在进行信息检索时就能够通过线索快速定位到需要的知识。

故事系统是将需要记忆的事项串成一个关联的故事从而实现记忆。

比如，如果让你记住球、医生、玫瑰、轮胎、报童五个词，你可以将这五个词编制成一个有趣的故事，比如，一个报童在卖报的时候不小心踢到了一个球，这个球砸中了一个医生，医生手中的玫瑰花洒了一地，玫瑰刺扎破了过路汽车的轮胎。

使用故事系统的人在学习10多个单词时，学习效果是那些没有使用故事系统的人的2-7倍。尽管相对于具体单词来说，抽象单词使用故事系统的记忆效果并没有那么好，但是串联起来的故事相对于不相关的句子来说，仍然能够更好地被记住。

尽管我给你讲了这么一个故事，但是实际上自我生成的故事对于长列表的记忆更有效，而听别人讲的故事效果则并没有这么好。曾经有一项研究对比了正常人和大脑有损伤的人记忆单词，比较了使用首字母缩写、故事、关联系统和定位系统来记忆的方法，发现关联系统和故事系统均要比不使用记忆技巧更有效，经过24小时之后，故事系统是最有效的记忆方法。

在第一次使用关联系统和故事系统的时候，记忆效果并不明显，经过三到五次实验之后，也就是学习者掌握了这种方法之后，记忆效果会有明显的提高。

马克吐温曾经使用画图表达自己的想法，比如，使用干草堆下的波浪线代表西部牧场的生活，在伞下面写上罗马数字二提示他将谈论天气等。他将要演讲的部分化成了一副图画并且排成一排，然后擦掉。这样他在进行演讲的时候，脑子里就能够呈现出一组清晰地图像。

运用这种方法，你也可以用来记忆学校里演讲者演讲到的内容，比如将演讲者谈到的点按照顺序连接起来。当然，这对于迅速形成联想技巧具有一定的要求，并且需要听众在演讲过程中集中精力寻找关键词，但是通过不断地实践和训练，甚至可以用同样的程序记住你阅读的内容。

6定位记忆法

定位系统是最古老的记忆系统，据说一位叫做西蒙尼特斯的诗人在宴会上收到消息，说有人在外面等着要见他，当他走出之后，宴会厅的屋顶坍塌了，下面的人面目全非。西蒙尼斯特能够根据尸体所在的位置来辨别死者是谁。

定位系统与关联系统不同的地方是，定位系统中的要素之间是相互独立的，在关联系统中如果你忘记了一个单词，那么很大可能之后的那个单词你也会忘记，但是在定位系统中你忘记了这一个单词并不影响你记住下一个单词。

在关联系统中，如果需要找到第12个项目，那么你必须从第一个项目开始顺序往下，直到你找到第12项为止；而在定位系统中，你可以穿过之前的项目，直接到达第12个项目。

比如，如果新来了一位同事，在下班之后让你帮忙介绍办公室的成员，那么你可能从办公室的位置一路开始回忆每一个座位上人的名字和职务。

比如，有一些学生将规则动词写在页面的左边，将不规则动词写在页面的右边，这样在考试的时候，只要回忆起来单词在页面上的位置就能够记住这个动词是规则的还是不规则的。

7限定记忆法

限定系统中包含了一系列预先即拟好的具体名词，这些名词不是可以随便选择的，而是应该选择与特定数字对应的具体名词。比如，气球对应0、蜡烛对应1、眼镜对应8等。

限定系统和定位系统有一定的相似之处，首先要有一个明确的一贯的学习策略；其次应该有明确的分类，知道项目应该怎么归档；最后要有一个系统的检索计划，知道应该从哪里开始到哪里结束。

这两个系统都克服了任意回忆中的主要问题：如何提醒自己应该记得的所有事情。

定位系统相对于限定记忆法来说更容易被学习者所接受，因为定位系统使用了学习者原有的知识系统，不需要重新再学习一套新的限定词和数字之间的任意关联。

后记

记忆术不是骗人的，也不是只有少数天才才能够拥有的特殊技能。几乎每个人的记忆能力都可以通过训练得到提高，尽管不同年龄阶段提高的程度不同。

记忆能力与其他技能一样，同样需要在实践中进行巩固和提高。