有哪些超简单做法,可以保持你高雅稳重的体

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好/的/体/态

都/有/什/么/要/点？

你们会发现好的身体姿态：

耳肩髋都是在同一条直线上面

头部保持中立位

肩膀自然放松

脊柱曲度正常

骨盆保持中立位

等等

这样的体态相对来说给予关节的压力较小，并且消耗更少能量。

日常生活中我们该如何注意呢？

相对来说需要注意以下几点：

1，头的位置

在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想，将头部后侧向上顶，也可以实现体态的改进，想象自己脑内有一颗气球，你必须放松颈后侧肌肉，必须拉长颈椎才能让气球飞得更高，同时微微的收下巴以维持生理弯曲，这时候身体会随着头部进行调整，整个人体会挺拔起来。

（关于驼背我已经写过很多了，快成中国驼背第一人了。）

2，胸肩的打开

经常用电脑的我们会导致圆肩姿势，注意平常坐着或是站着时候将胸腔向外打开，同时肋骨下压。

肩胛骨，很多人圆肩，并且后方会有两块骨头突出来（如下图）。

而这除了看起来显得虎背熊腰之外，就是会导致肩胛骨的内侧疼痛。

这个时候你需要想象你背后的肩胛骨就像两片翅膀，微微的向中间靠拢起来。同时耳朵远离肩膀，如果你是平常爱耸肩的话。

3，腰骨盆

看下下图，骨盆调正了也许能让你长高个1-2公分。

如果你的骨盆有点前倾，同时腹部微微突出，这也许意味着你有骨盆前倾。

平常注意自己有意识的通过收腹和夹紧臀部，有意识的控制骨盆微微后倾来纠正。

再者，简单的纠正方法，可以通过牵拉让骨盆前倾的肌肉来缓解症状

4，膝关节

将你的膝关节微微的弯曲，而不要完全锁死造成超伸的状态（如下图左边）。

超伸（过度打直）的膝关节，除了会导致疼痛之外，也会由下至上传导，导致体态的改变。所以在日常生活中的你，如果是一直打直的话，请有意识的将膝关节微微的弯曲。

5，足部

看看你的足趾，大拇指应该是指向外10度多一点点而不是过度的外翻。

6.呼吸

横膈膜呼吸，确保你呼吸的时候，胸口能够向两侧打开而不是单独靠耸肩进行呼吸。

这样可以减缓肩颈压力，在呼吸时候慢慢让肩颈放松。

如何进行横膈膜呼吸？请看下图。而有部分人在实验了横膈膜呼吸之后，会发觉肚子变小了。这可能跟激活了让腹部缩小的肌肉有关。

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