使您陷入不良习惯的4个重大错误

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我会死。

好吧，我们都会，但我会死得早一点。在过去的半年里，我抽烟、不睡觉、坐得太久——所有这些都让你早点离开。那我为什么要这么做？

我一直在为自己的心理健康而苦苦挣扎。为了应对，我养成了一堆坏习惯，慢慢地，一点一点，直到它们占据了我的生活。

有害例程的可怕之处在于成本会累积。一点一点地，他们接管了你的生活，直到他们把你带到了你从来不想去的地方。超重，闻到烟味，浪费了你宝贵的时间。

“习惯的锁链太轻以至于感觉不到，直到它们太重而无法打破。”

-沃伦·巴菲特

今天，我终于摆脱了我的恶习——但这是一段充满错误的艰难旅程。

最大的学习是什么？

意志力不起作用。

如果你试图强迫自己摆脱吸烟习惯、色情成瘾或Netflix狂欢，你就会失败。你会回到旧模式，对每一次复发都感到更加沮丧。要永远改掉坏习惯，请避免这些错误。

错误#1：不删除触发器

每个习惯都以同样的方式起作用。

它们都是从触发器开始的。每天早上醒来，我都会看到桌子上的那包香烟。打开、抓取、点燃、吸入——干燥的烟草变成了空气传播的癌症。我明天就辞职。

但是明天，包还在那里。

你的触发器可以是最小的东西，比如床边的电话、嗡嗡作响的Instagram通知，或者在屏幕上看到一对漂亮的胸部。

每次你看到它们，它们都会在你的大脑中引发习惯循环。你可以通过纯粹的意志力阻止自己，但总有一天，你会崩溃。你会精疲力竭地回到家，寻找轻松的解脱——回到旧模式。

相反，隐藏线索。

扔掉香烟，暂时远离吸烟的同事

关闭手机上的通知并将应用程序移动到远程文件夹

将饼干藏在橱柜后面或完全停止购买

不断地让自己暴露在触发器之下是失败的保证。

错误#2：不改掉坏习惯

并非所有触发器都是外部的。

多年来，看色情片已经成为我逃避不良情绪的一种方式。每次我感到压力、悲伤或孤独时，我都会打开一个隐身标签，然后伸手去拿面巾纸。它提供了快速的缓解。

无论您的坏习惯是什么，它们在您的生活中都是有原因的。

它们提供了一些回报，无论是缓解压力、快速刺激多巴胺，还是分散负面情绪。如果你不满足这种渴望，戒烟就会难上一百倍。因此，转向更健康的应对机制。

强调？冥想几分钟或做呼吸练习。

无聊的？读一本书或听一个播客，而不是浏览社交媒体。

角质？做一些俯卧撑或洗个冷水澡，而不是看莱利·里德(RileyReid)对她的生殖器官进行压力测试。

列出你的坏习惯，问问自己每个坏习惯的回报是什么。然后，用更健康的替代品代替它们。美妙之处在于您可以使用已经存在的神经元通路并转向另一项活动，这使得养成良好习惯变得更加容易。

你的生活永远不会没有渴望，但你如何处理它们取决于你。

错误#3：用你想避免的毒药来奖励自己

我的自我曾经像热气球一样大而脆弱。

今天，它不再那么糟糕了，但我有时还是会自大。当我有四个星期没有登录Instagram时，我觉得我应该得到款待。所以我再次下载了该应用程序并花了三个多小时滚动浏览模因。他妈的。

我用力捂着脸，差点把自己给震荡了。

当你达到目标时，你应该得到奖励——但不要喝下你一开始就试图摆脱的毒药。很高兴你把那个旧的你抛在了身后。没有理由回头，即使是快速看一眼。

没有“只有一次”。不，“只是一点点。”不“让我们看看这个习惯是否仍然存在。这就像把手放在炉子上看它是否还热。相反，寻找其他奖励自己的方法。

一顿丰盛的晚餐。

一套新衣服。

您最喜欢的艺术家的音乐会。

放松按摩，圆满结束——开玩笑。

用它们作为打破循环而不是重新进入循环的动力。

错误#4：治疗症状而不是解决问题

有时我们都想逃避。

当心碎、要求苛刻的老板和成堆的账单变得太多时，我们渴望分散注意力。那很好。问题是逃避何时成为新的现实。

几个月前，我正在处理大量的童年创伤和过去的人际关系，我的公司损失了大约90%的收入，我不得不搬回妈妈身边。黑暗现实的压力让我养成了一个又一个坏习惯。

无论我怎么尝试，在下一个人抓住我之前，我几乎无法逃脱他们的控制。

当你处境艰难时，你常常会成为习惯性杂耍的牺牲品。你为了甜食戒烟，为了色情戒糖，为了烟草戒掉裸体。要摆脱恶性循环，请问自己以下问题：

我试图避免哪些想法或感受？

我试图逃避哪些令人不安的事实？

我怎样才能利用我的时间和精力来改善我的生活，而不是把它们浪费在坏习惯上？

这些都不容易回答，但它们会帮助您解决问题，而不是与无休止的症状作斗争。

帮助您永远改掉坏习惯的总结

一些错误几乎不可能改掉你的坏习惯。

不消除触发因素——你会让自己变得更难。

不改变习惯——你会回到旧模式来满足你的渴望。

用你试图戒掉的行为来奖励自己——它会让你重新陷入恶性循环。

修复症状而不是问题——你反而会养成另一个坏习惯。

如果你仍然被强烈的渴望所困，感觉自己在滑倒，可以使用一个小技巧作为最后的防御。简单地告诉自己，您稍后会沉迷于它们。你的冲动通常会很快过去。

有时候，你能做的最好的事情就是不做某事。