纠正体态最简单做法,简单的背后是复杂的科
2022/7/14 来源:不详好/的/体/态
都/有/什/么/要/点?
你们会发现好的身体姿态:
耳肩髋都是在同一条直线上面
头部保持中立位
肩膀自然放松
脊柱曲度正常
骨盆保持中立位
等等
这样的体态相对来说给予关节的压力较小,并且消耗更少能量。
日常生活中我们该如何注意呢?
相对来说需要注意以下几点:
1,头的位置
在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想,将头部后侧向上顶,也可以实现体态的改进,想象自己脑内有一颗气球,你必须放松颈后侧肌肉,必须拉长颈椎才能让气球飞得更高,同时微微的收下巴以维持生理弯曲,这时候身体会随着头部进行调整,整个人体会挺拔起来。
(关于驼背我已经写过很多了,快成中国驼背第一人了。)
2,胸肩的打开
经常用电脑的我们会导致圆肩姿势,注意平常坐着或是站着时候将胸腔向外打开,同时肋骨下压。
肩胛骨,很多人圆肩,并且后方会有两块骨头突出来(如下图)。
而这除了看起来显得虎背熊腰之外,就是会导致肩胛骨的内侧疼痛。
这个时候你需要想象你背后的肩胛骨就像两片翅膀,微微的向中间靠拢起来。同时耳朵远离肩膀,如果你是平常爱耸肩的话。
3,腰骨盆
看下下图,骨盆调正了也许能让你长高个1-2公分。
如果你的骨盆有点前倾,同时腹部微微突出,这也许意味着你有骨盆前倾。
平常注意自己有意识的通过收腹和夹紧臀部,有意识的控制骨盆微微后倾来纠正。
再者,简单的纠正方法,可以通过牵拉让骨盆前倾的肌肉来缓解症状
4,膝关节
将你的膝关节微微的弯曲,而不要完全锁死造成超伸的状态(如下图左边)。
超伸(过度打直)的膝关节,除了会导致疼痛之外,也会由下至上传导,导致体态的改变。所以在日常生活中的你,如果是一直打直的话,请有意识的将膝关节微微的弯曲。
5,足部
看看你的足趾,大拇指应该是指向外10度多一点点而不是过度的外翻。
6.呼吸
横膈膜呼吸,确保你呼吸的时候,胸口能够向两侧打开而不是单独靠耸肩进行呼吸。
这样可以减缓肩颈压力,在呼吸时候慢慢让肩颈放松。
如何进行横膈膜呼吸?请看下图。而有部分人在实验了横膈膜呼吸之后,会发觉肚子变小了。这可能跟激活了让腹部缩小的肌肉有关。
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