掌握正念练习方法,有效提高孩子专注力和学

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很多家长都发现孩子学习时摇头晃脑，一会摸摸书桌上的玩偶，一会扣扣手里的橡皮，但是如果家长一声令下允许孩子看会电视或者手机，孩子就会很快安静下来。

我们不仅会纳闷为什么孩子学习时注意力不集中，但是看电子产品时却很专注？到底有没有科学有效的方法来帮我们提升孩子的学习专注力呢？

《正念小孩》这本书可以帮我们解决上述问题，书中讲述了50种简单可行的正念操作练习方法，让孩子获得内心的平静、专注和力量，有助于帮助孩子迅速提高学习能力。

作者惠特尼·斯图尔特创作了很多童书，在她不写作的时候，她会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想。正是基于对正念的研究和大量的实践经验，她发明了本书中丰富的正念练习方法。

01清晨时的正念练习方法

科学研究表明，我们人类之所以现在能够集中注意力，正是得益于先辈们进行正念练习的结果。尤其是正念练习中的冥想方法，可以帮助孩子将更多的注意力集中到指定任务，同时有助于增加孩子注意力的持续时间。

家长需要在清晨起床时帮助孩子运用冥想方法唤醒他的大脑，首先要教会孩子做呼吸练习。《如何成为学霸》一书中教会我们腹式呼吸的练习技巧是：舒适地坐下，双脚平放在地上，双手放在大腿上，合上双眼。接着用鼻子吸气，腹部随吸气慢慢向外扩张，吐气时缓慢将腹部向内收。

本书中除了上述要求外，还要求背部挺直、身体放松，吸气时要感受到空气轻轻地流过鼻腔，体会空气充满腹部，吸气完肚子要扩张得像个圆鼓鼓的气球，感受清醒的感觉，为新一天做好准备。

做好呼吸练习后，接着可以运用冥想方法让孩子内心变得宁静。让孩子平躺在垫子上，双臂放松，置于身体两侧，想象自己在一个属于自己的宁静地方，通过观察这个地方的具体景观，比如听一听动物和水的声音，闻一闻树木和花朵的气味。引导孩子通过冥想找到内心的宁静之地。

世界脑力提升专家吉姆·奎克每天早起都会通过一系列的腹式呼吸为他的身体提供充足的氧气，然后他会冥想20分钟，以清醒的头脑进入新一天的生活。

02课间时的正念练习方法

如果孩子头一天晚上没有休息好，导致第二天上课注意力无法集中，不妨让孩子运用“头脑城堡”正念练习方法提升一下自己的专注力。

首先，需要孩子按照上述呼吸方法专注地进行三次呼吸；然后，在头脑中画一个城堡，想象一下城堡外部的样子；接着，走进自己想象的城堡中，注意每个房间内部的氛围布置，感受一下房间的气味和声响，如果被其他想法打断，就再进行一次呼吸，将注意力带回城堡。

当孩子将注意力集中于观察城堡的细节时，就是在锻炼自己的思考力和专注力。

还可以选择和同学一起玩“头脑快照”的游戏。大家围坐在一起，选一个队长，队长将铅笔、橡皮、鹅卵石等7-10种物品摆放在一起，让每个队员用一分钟时间观察并记住这些物品，队长用书包或者纸罩住这些物品，并拿走其中的一种物品再移开笼罩物，让队员们说出少了哪种物品。

或者队长将物品按顺序摆放好，再罩住这些物品，并把他们的顺序打乱，然后让队员们一起把物品按照原来的顺序摆好，通过这种集体游戏的方法吸引大家对物品的观察和注意，对于提升孩子们的专注力也十分有效。

如果孩子和同学间发生了小摩擦，为了不影响孩子下节课的听课质量，可以让孩子练习一下腹式呼吸，呼吸的同时